Physikalische Therapie und Übungen für zu Hause sind entscheidend für die Behandlung von Kniearthrose und das Erreichen einer optimalen Mobilität. Behandlungen mit DolorClast^®-Lösungen verschaffen Erleichterung und ermöglichen eine schnelle Rückkehr zu den täglichen Aktivitäten, aber eine begleitende Physiotherapie kann den Gesamtnutzen sowohl kurz- als auch langfristig erhöhen. Physikalische Therapie als Teil der Guided DolorClast^® Therapy bietet einen umfassenden Ansatz für die Behandlung von Kniearthrose.

1. Dehnungs- und Flexibilitätsübungen: Diese Übungen zielen darauf ab, den Bewegungsumfang zu verbessern und Schmerzen und Steifheit im Knie zu reduzieren. Beispiele sind Kniesehnen- und Quadrizepsdehnungen. Achten Sie darauf, dass Sie jede Dehnung 15-30 Sekunden lang halten und einige Male wiederholen.
2. Kräftigungsübungen: Kräftigungsübungen helfen, die Stabilität und den Halt um das Kniegelenk herum zu verbessern. Übungen wie Wadenheben, Kniebeugen und Beinstrecker sind eine gute Möglichkeit, die Muskeln rund um Ihr Knie zu stärken. Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht und steigern Sie es nach und nach.
3. Aerobic mit geringer Belastung: Aerobic hilft, ein gesundes Gewicht zu halten, was die Belastung für Ihr Kniegelenk verringern kann. Schwimmen, Radfahren und Wassergymnastik sind gute Optionen, da sie Ihr Knie nur minimal belasten. Versuchen Sie, 3-4 Mal pro Woche 30 Minuten Aerobic zu machen.
4. Gleichgewichts- und Stabilitätsübungen: Diese Übungen tragen dazu bei, Gleichgewicht, Koordination und Stabilität zu verbessern und so das Risiko von Stürzen und Verletzungen zu verringern. Beispiele sind der Einbeinstand oder Übungen auf dem Balanceboard. Beginnen Sie mit einfachen Übungen und steigern Sie den Schwierigkeitsgrad allmählich, wenn Sie sich verbessern.
5. Isometrische Übungen: Bei diesen Übungen spannen Sie Ihre Muskeln an, ohne Ihre Gelenke zu bewegen. Kniestreckungen und -kontraktionen sind eine gute Möglichkeit, Kraft und Stabilität in Ihrem Kniegelenk aufzubauen. Beginnen Sie mit einem leichten Widerstand und halten Sie jede Kontraktion 5-10 Sekunden lang und wiederholen Sie sie ein paar Mal.

Denken Sie daran, Ihren Physiotherapeuten oder Arzt zu konsultieren, um den besten Trainingsplan für Ihre individuellen Bedürfnisse zu bestimmen und sicherzustellen, dass Sie die Übungen richtig ausführen, um weitere Verletzungen zu vermeiden.