La thérapie physique et les exercices à domicile sont essentiels pour traiter l'arthrose du genou et atteindre une mobilité optimale. Les traitements avec les solutions DolorClast^® apportent un soulagement et permettent un retour rapide aux activités quotidiennes, mais l'intégration de la thérapie physique en parallèle de ces traitements peut améliorer les avantages globaux à court et à long terme. La physiothérapie, en tant que partie intégrante de la Guided DolorClast^® Therapy, offre une approche complète du traitement de l'arthrose du genou.
 

1. Exercices d'étirement et de souplesse : Ces exercices visent à améliorer l'amplitude des mouvements et à réduire la douleur et la raideur du genou. Il s'agit par exemple d'étirements des ischio-jambiers et des quadriceps. Veillez à maintenir chaque étirement pendant 15 à 30 secondes et à le répéter plusieurs fois.
2. Exercices de renforcement : Les exercices de renforcement aident à améliorer la stabilité et le soutien autour de l'articulation du genou. Des exercices comme la montée des mollets, les squats muraux et les extensions de jambes sont un excellent moyen de renforcer les muscles qui entourent votre genou. Commencez par un poids léger et augmentez-le au fur et à mesure que vous progressez.
3. Aérobic à faible impact : Les exercices d'aérobic aident à maintenir un poids sain, ce qui peut réduire la tension sur l'articulation de votre genou. La natation, le vélo et l'aquagym sont d'excellentes options, car ils exercent une pression minimale sur votre genou. Essayez de pratiquer 30 minutes d'activité aérobique 3 à 4 fois par semaine.
4. Exercices d'équilibre et de stabilité : Ces exercices permettent d'améliorer l'équilibre, la coordination et la stabilité, réduisant ainsi le risque de chute et de blessure. Il s'agit par exemple de la station debout avec une seule jambe ou des exercices de planche d'équilibre. Commencez par des exercices simples et augmentez progressivement la difficulté à mesure que vous vous améliorez.
5. Exercices isométriques : Ces exercices consistent à contracter vos muscles sans bouger vos articulations. Les extensions et les contractions du genou sont un excellent moyen de développer la force et la stabilité de l'articulation du genou. Commencez par une résistance légère et maintenez chaque contraction pendant 5 à 10 secondes, en répétant plusieurs fois.

N'oubliez pas de consulter votre kinésithérapeute ou votre médecin pour déterminer le meilleur programme d'exercices pour vos besoins individuels et assurez-vous que vous faites les exercices correctement pour éviter toute nouvelle blessure.