La terapia fisica e gli esercizi a casa sono fondamentali per trattare l'osteoartrite del ginocchio e raggiungere una mobilità ottimale. I trattamenti con le soluzioni DolorClast^® danno sollievo e consentono un rapido ritorno alle attività quotidiane, ma incorporare la fisioterapia accanto a questi trattamenti può migliorare i benefici complessivi sia a breve che a lungo termine. La terapia fisica, come parte della Guided DolorClast^® Therapy, offre un approccio completo al trattamento dell'osteoartrite del ginocchio.
 

1. Esercizi di stretching e flessibilità: Questi esercizi mirano a migliorare la gamma di movimenti e a ridurre il dolore e la rigidità del ginocchio. Tra gli esempi vi sono gli allungamenti dei tendini del ginocchio e dei quadricipiti. Si assicuri di mantenere ogni allungamento per 15-30 secondi e di ripeterlo alcune volte.
2. Esercizi di rafforzamento: Gli esercizi di rafforzamento aiutano a migliorare la stabilità e il sostegno intorno all'articolazione del ginocchio. Esercizi come il sollevamento dei polpacci, gli squat a muro e le estensioni delle gambe sono un ottimo modo per aumentare la forza dei muscoli che circondano il ginocchio. Inizi con un esercizio leggero e aumenti man mano che progredisce.
3. Aerobica a basso impatto: L'esercizio aerobico aiuta a mantenere un peso sano, che può ridurre la pressione sull'articolazione del ginocchio. Il nuoto, la bicicletta e l'aerobica in acqua sono ottime opzioni, in quanto sottopongono il ginocchio a uno stress minimo. Cerchi di fare 30 minuti di attività aerobica 3-4 volte alla settimana.
4. Esercizi di equilibrio e stabilità: Questi esercizi aiutano a migliorare l'equilibrio, la coordinazione e la stabilità, riducendo il rischio di cadute e lesioni. Tra gli esempi vi sono gli esercizi in piedi con una sola gamba o con la tavola d'equilibrio. Inizi con esercizi semplici e aumenti gradualmente la difficoltà man mano che migliora.
5. Esercizi isometrici: Questi esercizi prevedono la contrazione dei muscoli senza muovere le articolazioni. Le estensioni e le contrazioni del ginocchio sono un ottimo modo per costruire forza e stabilità nell'articolazione del ginocchio. Inizi con una resistenza leggera e mantenga ogni contrazione per 5-10 secondi, ripetendo alcune volte.

Si ricordi di consultare il suo fisioterapista o il suo medico per determinare il piano di esercizi migliore per le sue esigenze individuali e per assicurarsi di eseguire gli esercizi correttamente per evitare ulteriori lesioni.